マラソン仲間のつはっちが今年は4時間切りたい！というので、サブ4で走るにはどうすればいいか、シミュレーションしてみましょう。

わたしはこの大会4年連続サブ4で完走してるので、今年もサブ4でゴール狙いたいとおもっております（最近ぜんぜん外を走ってないので自信があるわけではないですけどね…）。

サブ4といっても走り方は人によってまちまちでしょうね。私にしても最初の時と去年ではぜんぜん走るペースは変わっております。

1年目の時は、1km5分ペース（時速12km）で走り始めたんだけど、27kmあたりの上り坂で猛烈にペースダウン。その後は時速8～9kmぐらいで走ったり歩いたりしながら、ようやっと4時間を切るぐらいでゴールでした。

それに比べて去年は、時速11kmぐらいの一定のペースで走りきって3時間40分と少々。

どちらもサブ4だけど、一定のペースを保って走るほうが気持ち的にも体力的にも楽にゴールできると思いますね～。

計算してみると、
42.195km÷4時間＝時速10.5ｋｍ
1kmを5分41秒で走るペース。

これを少々上回るペースで走り切れれば、サブ4でのゴールは見えてくるわけです。

で、これをコースに当てはめていく。9時にスタートして…

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5.25kmは埋立地の先っぽあたり。最初はスタートロスするかもしれないけど、ここは9時半通過目標。

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10.5km地点は、勝連のファミマの先あたり。ここを10時までに通過。

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東具志川郵便局のあたりで15.8km。ここを10時半までに通過。

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ハーフ地点は栄野比の自動車整備工場の前。ここは当然2時間を切るタイムで、11時前に通過しておきたいですね。
理想としては、この先疲れてくる上に、キツイ坂があるので、10分ぐらい貯金を作っておきたいところです。

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知花交差点を過ぎて、うどん屋とダイハツのあたりが26.3km地点。11時30分までに通過。
できれば、この先の坂がツライので11時20分ぐらいまでに通過しておきたいです。

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嘉手納基地の出口あたりで31.7km。この先もゆるい上り坂が続くので、ここは12時までに通過しないとサブ4は難しいと思う。

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37kmはリージョンクラブの手前あたり。ここもゆるい上り坂が続いているのでしんどいですが、あとは平坦な道と、とーっても急な下り坂だけなので、ここを12時半までに通過できればなんとか4時間でゴールできるかもしれません。

人によって走り方はいろいろだと思いますけどね。ご参考までー。

おきなわマラソンコース図（ちょっと誤差あり）